피부를 밝고 촉촉하게 해주는 다운워드 독
오늘은 피부에 좋은 요가 자세 5가지에 대해 알아보겠습니다. 요가는 몸을 풀어주고 근육을 단련하는 데에 매우 효과적입니다. 뿐만 아니라, 올바른 자세를 유지하면 피부에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 첫 번째로 소개할 요가 자세는 ‘산자 아사나’입니다. 이 자세는 정강이 근육과 허벅지를 강화해주며 혈액순환을 도와 피부 톤을 개선할 수 있습니다. 두 번째는 ‘부츠피타 산자 아사나’입니다. 이 자세는 소화를 돕고 신진대사를 촉진하여 피부에 활력을 불어넣어줍니다. 세 번째는 ‘코바코나 아사나’인데, 이 자세는 풀어진 몸을 촉촉하게 만들어줍니다. 네 번째로 소개할 자세는 ‘발라 아사나’로, 이 자세는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고 피부 탄력을 높여줍니다. 마지막으로 ‘마츄아아사나’는 호흡을 조절하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 주어 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 이렇게 다양한 요가 자세를 통해 피부를 밝고 촉촉하게 가꿔보세요.
피부 탄력을 높여주는 브릿지 자세
블루매트를 사용하여 바닥에 눕습니다. 손을 어깨 밑에 놓고 발을 보폭만큼 벌린 후 발끝을 바닥에 붙입니다. 숨을 들이마시면서 골반을 들어 올려 상체를 들어올립니다. 등을 곧게 펴고 히릿 10-15초 정도 유지한 후 숨을 거두면서 원위치 합니다. 이 동작을 3세트 반복합니다. 브릿지 자세는 히오팅 효과가 뛰어나 피부의 탄력을 높여줍니다. 이는 미간 주름이나 입 주변 주름을 완화시켜주고 탄력있는 피부로 가꾸어 줄 수 있습니다.
혈액순환이 좋아지는 다운워드 돈
다운워드 돈 자세는 어깨와 팔을 강화하며 몸 전체의 균형을 유지하는 요가 자세입니다. 이 자세를 유지하면 하체 근육과 코어 근육을 강화하고 척추를 늘어뜨려 주어 혈액순환이 개선됩니다. 혈액순환이 원활해지면 산소와 영양소가 피부로 유입되어 피부 탄력이 향상되고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 다운워드 돈 자세는 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 집중시켜 안정감을 주는 효과도 있습니다. 혈액순환이 좋아지는 다운워드 돈 자세를 유지할 때 깊게 호흡을 하며 이완 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 몸과 마음이 편안해지고 피부 민감도가 낮아지는 효과도 기대할 수 있습니다.
면역력을 향상시켜주는 다운워드 독
요가는 우리 몸의 면역력을 향상시켜줄 뿐만 아니라 피부 건강에도 도움을 줍니다. 면역력을 높여주는 요가 자세 중 하나는 ‘다운워드 독’ 자세입니다. 이 자세는 머리를 아래로 향하게 하고 다리와 팔을 지지대에 올려놓는 자세입니다. 이 자세에서 머리 아래로 흐르는 혈액순환이 촉촉하고 밝은 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다운워드 독 자세를 꾸준히 유지하면 면역력이 향상되어 피부 건강을 지켜줄 수 있습니다. 또한 이 자세는 스트레스를 줄여주고 몸의 균형을 유지해주어 피부 탄력도 높여줍니다. 면역력을 향상시킬 수 있는 다운워드 독 자세를 정확히 수행하여 건강한 피부를 가지고 유지합시다.
스트레스 해소에 도움을 주는 코브라 자세
코브라 자세는 등, 허리, 엉덩이 및 목을 더욱 강화하는 데 도움이 되며, 이는 스트레스를 해소하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 먼저 엎드려 누워 배를 바닥에 대고 양팔을 양 옆으로 펼쳐 몸을 지탱한 후, 가슴을 들어 올리며 머리를 천장 쪽을 바라보는 자세를 취합니다. 이 자세는 척추를 뒤로 굽혀주어 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 집중시키며 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라 혈액순환이 활발해지면서 피부에 산소와 영양분을 공급해주어 피부 컨디션을 개선할 수 있습니다. 이외에도 코브라 자세는 소화 기능을 돕고 체지방을 감량하는 데에도 도움을 줄 수 있어 전반적인 건강 또한 촉진시켜 줍니다. 하지만 유연성이 부족한 분들은 조심히 시도해야 하며, 무리한 자세는 오히려 부상을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
